Pontosan mit vesztünk ez a biciklizés és más sportágak űzése közben?

HOGY MEGÉRTSÜK, MIKOR MIT IS KELL ENNÜNK, NÉZZÜK RÖVIDEN, MI TÖRTÉNIK A TESTÜNKBEN INTENZÍV TESTMOZGÁS ALKALMÁVAL

1. FÁZIS 
Folyadékveszteség: Minden testmozgás során az izzadás, és légzés révén vizet veszítesz. Ha testtömegednek több mint 2%-át kiizzadod, az elég kellemetlen következményekkel járhat (lásd az izotóniás italokról szóló részt). Röviden: a vízvesztés miatt besűrűsödik a véred, csökken a szíved teljesítménye, megnő a pulzusod és megemelkedik a testhőmérsékleted, ami izomerőd és teljesítményed romlását eredményezi.

2. FÁZIS
A vércukorszint drasztikus csökkenése: Minden izommunka sok-sok energiát igényel. Szervezetünk elsődleges energiaforrása a cukor (glükóz), mely nem csak izmaink fő tápláléka, de agyunk megfelelő működéshez is szükséges. A szervezetben a cukor glikogén formájában (sok cukorból álló molekula) a májunkban és az izmainkban raktározódik el. Ahhoz, hogy szervezetünk megfelelőképpen működjön, a vér glükóz szintjének állandónak kell lennie. Ha a vércukorszintünk leesik, kábultnak és gyengének érezzük magunkat, majd hányingerünk lesz, szédülni kezdünk, lábunkat nehéznek érezzük és koncentráló képességünk is jelentősen leromlik. Sokan ilyenkor a világ ragyogásáról, kifehéredéséről számolnak be.

3. FÁZIS
A glikogén raktáraink kiürülése:

A. INTENZÍV vagy ANAEROB testmozgás esetén szervezetünk elsőként az izomban és májban elraktározott glikogén készletekért nyúl és azt bontja le glükózzá. Sajnos a glikogén raktáraink gyorsan (kb. 60 perc alatt) lemerülnek, így csak ideig-óráig tudják biztosítani testünk fokozott szénhidrát-igényét. 

B. Ha olyan testmozgást végzünk, ami nem jár nagy megerőltetéssel (AEROB izommunka), pl: patakmederben haladunk vagy lazán sétálunk, akkor szervezetünk képes a zsírkészletéből is energiát nyerni, ami (a glikogénhez képest) bőségesen van raktáron a szervezetünkben. Ezekkel a raktárakkal az a gond, hogy testünk sokkal nagyobb munka árán tudja a zsírokat cukorrá alakítani, mint pl. a fehérjét, így nem egykönnyen használja ki ezt a lehetőséget. Erőnléti edzésekkel azonban megtaníthatjuk a szervezetünket arra, hogy intenzívebb mozgás esetén is inkább a zsírraktárainkat hasznosítsuk, és csak a legszükségesebb esetben használjuk
a szénhidrát készleteinket.

4. FÁZIS 

Az izomfehérjék lebontása:  Ha elfogy szénhidrátkészletünk, szervezetünk az izmainkat kezdi bontani és az abban levő fehérjékből csinál glikogént. Gondolom azt mindenki megérti, hogy ez a lehető legrosszabb, hiszen az izmainkra szükségünk van. Szerencsére megfelelő táplálkozással ezt ki tudjuk védeni és az izom-regenerálódást elő tudjuk segíteni.

forrás: pecsairsoft.hu

Oldal: Veszteségek a Bicajon
Bicikliseknek, túrázóknak (szerkesztés alatt) - © 2008 - 2025 - bicikliseknek.hupont.hu

A honlap magyarul nem csak a weblap első oldalát jelenti, minden oldal együtt a honlap.

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat