HOGYAN KÉSZÜLJÜNK FEL ÉS MIT EGYÜNK EGY TÖBB NAPOS „BEVETÉS” ALKALMÁVAL?

1. Bevetés előtt (napokkal):
Együnk minél többet! Tankoljuk fel szervezetünk zsír-, szénhidrát-, protein-készleteit.

2. Bevetés előtt (pár órával): 
Együnk sok könnyen emészthető KOMPLEX szénhidrátot, pl. tésztát, kenyeret, gyümölcsöt, zöldséget, mert ezzel feltölthetjük a glikogén-raktárinkat. Igyunk sok vizet! Kerülendők a szokatlan, vagy a bőséges, nehéz ételek, mert ezek kellemetlen gyomor-bél rendszeri panaszokat (hányingert, hányást, teltségérzetet) okozhatnak.

3. Bevetés vagy túra közben: 
SZÉNHIDRÁT-SZÉNHIDRÁT-SZÉNHIDRÁT! Megerőltető mozgás esetén legalább 2-3 óránként fogyasszunk valamilyen szénhidrátot, mert így folyamatosan szinten tarthatjuk a glikogén raktárainkat. Kerüljük a magas fehérje vagy zsírtartalmú ételeket! Ne lepődjünk meg azon, hogy az intenzív mozgás utáni első órában étvágytalanság tapasztalható. Mivel ilyenkor az emésztőenzimjeink sem termelődnek, így a mozgás után NE kezdjünk azonnal enni (hasi panaszokat, hányingert, hányást okozhat). Sokkal jobb, ha az energiapótlást izotóniás italokkal oldjuk meg. Ez nem csak az elvesztett folyadékot és sókat, de összetett szénhidrát tartalma miatt glikogénraktárainkat is feltölti.

4. Lefekvés előtt: 
PROTEIN, ZSÍR! Itt az ideje, hogy újra töltsük készleteinket! Kezdésnek vigyünk szervezetünkbe némi szénhidrátot és proteint. A protein fontos szerepet játszik abban, hogy izmaink regenerálódhassanak, majd zárjuk a menünket a legfontosabbal: együnk zsírt! A zsírok és proteinek megemésztéséhez több idő kell, így ezeket célszerű lefekvés előtt fogyasztani, hogy szervezetünk megfelelő mértékben hasznosítani tudja őket. (Mindenki el tudja képzelni, mit érezne, ha egy jó tál pörkölt után el kezdene futni: hányingert.) A zsírfogyasztás lefekvés előtt segíthet abban is, hogy kevésbé fázzunk hálózsákunkban, ugyanis emésztés közben testünk kb.10%-al több hőt termel.

5. Hazaérés után: 

Együnk sok proteint, hogy szervezetünk és izomzatunk regenerálódhasson. Igyunk sok folyadékot!

forrás: pecsairsoft.hu

Oldal: Mi együnk?
Bicikliseknek, túrázóknak (szerkesztés alatt) - © 2008 - 2025 - bicikliseknek.hupont.hu

A honlap magyarul nem csak a weblap első oldalát jelenti, minden oldal együtt a honlap.

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat